10 razões pelas quais você não consegue manter o peso baixo, é o que você vai descobrir aqui

saudavel

Você perdeu vários quilos, fazendo alguns sacrifícios e passando vontade; quem nunca passou por isso?

E o que acontece logo depois?

Ganha tudo de novo e mais um pouco, o famoso efeito sanfona.

Acha que está destinado ao fracasso?

Pense de novo.

A principal razão subjacente pela qual você não consegue evitar os quilos é que você está atrapalhando seu próprio caminho.

Você não precisa necessariamente de sessões extenuantes de exercícios diários, para chegar no seu objetivo.

Na verdade é um conjunto de boas medidas que levam ao sucesso!!!

O que você precisa é perceber que seus hábitos diários podem estar sabotando sua perda de peso e impedindo você de levar um estilo de vida saudável.

Vejamos as 10 razões pelas quais não consegue manter seu peso.

1- Não pule o café da manhã

Mito: pular o café da manhã o ajudará a reduzir as calorias.

Fato: Pular o café da manhã é um convite para comer demais na hora do almoço.

Apesar do Jejum intermitente estar bem na moda, ele não funciona para todos.

Seu corpo jejuou a noite toda, então você precisa do café da manhã para fazer seu metabolismo agitar novamente, para manter seu cérebro afiado e para equilibrar o açúcar no sangue.

Experimente comer uma porção de proteínas e gorduras saudáveis, logo de manhã.

Esta refeição trará saciedade pelo resto do dia e ainda equilibrará sua glicemia.

2- Controle suas porções

“Para mim, esta é provavelmente a razão número um pela qual as pessoas não conseguem evitar o peso”.

Todos os dias, somos inundados com conversas sobre os alimentos que devemos e não devemos comer, mas não há ênfase nas porções.

Não podemos esquecer que alimentos saudáveis e naturais, também engordam.

Por exemplo: o azeite, é uma gordura que não devemos excluir da dieta, mas apenas uma colher de sopa tem praticamente 100 calorias.

Portanto, refogar vegetais com 1/4 de xícara de azeite adiciona cerca de 500 ou mais calorias a uma refeição que poderia ter 50 calorias”

3- Monitore sua dieta

Você não precisa necessariamente de um nutricionista ao seu lado dia e noite para ter um melhor controle sobre seus objetivos e perda de peso.

Para melhor controle e consciência de como sua dieta anda diariamente:

“Pegue um pedaço de papel e anote tudo que você está colocando na boca” ou use um programa como o FatSecret
para fazer este serviço online.

Ao fazer um registro diário, você se mantém responsável e pode ver a formação de maus hábitos.

Não escreva apenas quais alimentos você está comendo, mas escreva a hora do dia e o que você está fazendo enquanto come.

Se você estiver assistindo televisão, lendo e-mails ou abrindo a correspondência toda vez que comer uma refeição, pare.

Uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition sugere que comer distraído faz com que você consuma mais comida durante uma refeição (e também mais tarde), mesmo quando estiver satisfeito.

4- Você está comendo estressado

Aqui está algo para se lembrar:

“Se você comer pelos motivos errados, você vai usar os tamanhos errados”, coma quando estiver com fome.

Seja por estresse, tédio ou euforia, nenhuma das satisfações que você está procurando será saciada pela comida.

5- Cuidados na hora da compra de supermercado

Alimentos em casa muito calóricos, ricos em gordura e não muito saudáveis,que você vai estocar em seus armários, podem ser um grande problema.

Faça compras planejadas e não tenha nada que faça sua balança e seu peso subir.

6- Você está fazendo dietas da moda

Dieta ’significa estilo de vida”.

Você precisa tentar encontrar uma dieta com a qual possa realmente viver a curto e longo prazo, de forma que qualquer peso que você perder não possa ser encontrado.

Isso significa que uma dieta que elimina um grupo alimentar inteiro não será um plano alimentar que você seguirá para o resto da vida.

Você pode comer demais alimentos saudáveis de um só grupo alimentar, o que pode fazer com que você recupere o peso, ou pode se empanturrar de “alimentos ruins” porque os proíbe completamente de sua vida.

7- Você está se proibindo demais

Como as dietas da moda, se você se negar a certos alimentos e grupos alimentares, estará se preparando para uma futura e inevitável farra.

É muito simples, porque se você ama certos alimentos, vai querê-los em sua vida.

É melhor eles estarem presentes de maneira mais seletiva e moderada.

Tente comê-los de vez em quando - talvez a cada dois fins de semana ou quando estiver de férias - ou tente versões mais saudáveis ​​e alternativas para o que você deseja.

8- Não volte aos velhos hábitos após a perda de peso

Muitas pessoas pensam que podem fazer dieta e, quando acabar, podem simplesmente viver suas vidas.

Desculpe, mas não é assim que funciona.

Mantenha seus novos hábitos novos, sendo realista, traçando metas e rotinas que podem ser cumpridas.

Depois que emagrecer, se voltar aos velhos hábitos, colocará tudo a perder!!!

9- Você está morrendo de fome

Passar fome em uma dieta, faz você ficar irritado, cansado, às vezes pode até dar dor de cabeça e tontura.

E quando chega neste ponto, o que acontece é:

Comer qualquer coisa que está na sua frente.

Esse esforço que você está fazendo para perder peso vai sair pela culatra quando a conservação começar. “Se seu corpo achar que você está em apuros, isso vai desacelerar seu metabolismo e perda de peso, mesmo que você não esteja comendo muito, o que é o oposto do que você está tentando realizar.

10- Cuidado com os abusos

Na maioria das dietas, temos o chamado “Dia do Lixo”, onde escolhemos um dia da semana , ou melhor uma refeição na semana, em que se possa comer o que quiser.

Mas isto deve acontecer em só um dia por semana no período da dieta;

Depois que a dieta termina, na fase de manutenção de peso, o “dia do lixo, ou refeição de gala” , pode ser inserida na sua rotina semanal até por duas vezes.

Não abuse todos os dias, mantenha-se regrado e focado na sua manutenção de peso e não coloque tudo a perder!

E você, me conte se conseguiu perder e manter seu peso!!!

Quais as técnicas que usa e que mais dão certo!!!

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