Consejos para mantener una buena salud
Con la pandemia de la COVID-19 nos hemos dado cuenta de lo importante que es la salud y cuidado. Por ello, en este artículo vamos a hablar de los mejores consejos para cuidar de tu salud y mantenerte sano.
Hábitos para estar sanos
Para mantener una buena salud y la mayor calidad de vida posible durante muchos años, es necesario desarrollar cada día un conjunto de hábitos saludables que nos ayuden a disfrutar al máximo de este estado físico, mental y social.
Esto requiere, entre otras sugerencias, de lo siguiente:
● Seguir una dieta variada y equilibrada, que aporte a nuestro organismo los nutrientes y calorías que necesita para mantenerse sano.
● Hidratarse regularmente y beber mucha agua.
● Dormir suficientes horas
● Realizar actividad física regular.
● Beber alcohol con moderación y evite fumar.
Aún así, según datos del CIS, sólo el 29,3% de los españoles realiza actividad física todos los días, y la mitad de los españoles admite hacer sólo tres comidas al día (50,4%) en lugar de las cinco recomendadas por los nutricionistas.
Una buena alimentación
Llevar una dieta variada y equilibrada es una de las herramientas de prevención más eficaces. Por ejemplo, esta es la base de la dieta mediterránea, que regula el colesterol en sangre y es rica en fibra y antioxidantes, que pueden prevenir problemas cardiovasculares. Asimismo, incluye cantidades adecuadas y adecuadas de todos los nutrientes esenciales:
● Hidratos de carbono: Son la principal fuente de energía y se encuentran en la pasta, el pan, las patatas, los cereales, la pasta y el arroz. Si lo son, también son fuente de fibra.
● Proteína: Es esencial para la formación de células y tejidos corporales. Se encuentran en alimentos como la carne, el pescado, los lácteos, los frijoles, los cereales y las nueces.
● Grasas: Proporcionan ácidos grasos esenciales y energía, pero se recomienda consumirlas con moderación, ya que pueden provocar aumentos en afecciones como el colesterol o la presión arterial alta. Se encuentran en los aceites vegetales (oliva, girasol, maíz), carnes grasas, lácteos y algunos pescados, especialmente el pescado azul. También, en dulces y repostería.
El ejercicio físico
Además de promover una sensación de bienestar, la actividad física ayuda a que el corazón funcione de manera más eficiente, ayuda a regular el colesterol y la sensibilidad a la insulina, mejora el tono muscular y previene la obesidad y el sobrepeso, entre otros beneficios.
Por ello, es necesario evitar el sedentarismo, caminar de media hora a una hora al día o hacer ejercicio aeróbico tres veces por semana, como bailar, nadar o andar en bicicleta, se recomienda adelantarnos en nuestra rutina diaria o semanal. Deja algo de tiempo.
Y es que, además de hacer algo de ejercicio o actividad física, debemos esforzarnos por llevar una vida activa todos los días. Por ejemplo, se recomienda caminar en lugar de conducir o usar las escaleras en lugar del ascensor.
Normas de higiene
● Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón, ya que son los principales vectores de propagación de microorganismos. Para quitarlas bien, tenemos que limpiar bien entre los dedos y debajo de las uñas. Lo más importante es que debemos hacer esto cuando, por ejemplo, después de ir al baño o estornudar.
● Dúchate una vez al día.
● Evita tocarte los ojos, la nariz o la boca para evitar "empujar" los gérmenes a nuestro cuerpo.
● Para evitar la propagación de la infección, se recomienda cubrirse la boca y la nariz con un pañuelo desechable al toser o estornudar.
● No compartir comida, vasos, cubiertos, pañuelos, etc.
● Ventile las habitaciones y otras áreas cerradas con frecuencia para evitar la concentración de microorganismos en la habitación.
● Cuando una persona se está recuperando de una enfermedad o una operación, también debe evitar los lugares cerrados y concurridos, especialmente en invierno.